Как связана «весенняя» хандра и внутренний ребенок?

Весенняя хандра — симптомы и причины. Как бороться с весенней хандрой и победить ее

Уже не за горами звон весенней капели, громкий щебет птиц, теплое солнышко, а значит – весна! Самое время изменить прическу, сделать ревизию гардероба, избавиться от лишних «зимних» килограммов.

Но не всех радуют эти перемены. Некоторые после долгой зимы чувствуют утомленность, сонливость, апатию, тревогу, изменения аппетита. И это отнюдь не лень, а весенняя хандра.

Сегодня мы с вами будем разбираться, как бороться с весенней депрессией.

Весенняя хандра — причины

Причины весеннего аффективного расстройства (так называемая весенняя хандра) пока неизвестны. Считается, что такое состояние связано с нашими внутренними биологическими часами. Некоторые эксперты считают, что короткая продолжительность светового дня в зимние месяцы отрицательно влияет на наше настроение.

Как правило, хандра появляется у людей старше 20 лет, риск ее появления уменьшается после 50. Однако симптомы весенней хандры могут появиться и у подростков.

Интересные факты!

  • Женщины в восемь раз чаще страдают сезонными депрессиями, чем мужчины
  • Весенняя хандра чаще встречается у людей, проживающих в северных странах, для которых характерны короткие световые дни
  • Люди, которые вынуждены работать в помещениях с минимальным количеством естественного света, также попадают в группу риска

Как справиться с хандрой

Как же справиться с сезонной депрессией и возможно ли с ней бороться? Представляем вашему вниманию советы психологов и диетологов, которые помогут избавиться от симптомов весенней апатии:

  1. Прогулки на свежем воздухе
  2. Солнечный свет – отличный помощник в борьбе с хандрой. Вставайте рано и гуляйте полчаса, отказавшись при этом от солнцезащитных очков — принимайте солнечный свет «невооруженным глазом»
  3. Качественный сон. Постарайтесь улучшить качество вашего сна: ложитесь в одно то же время, не увлекайтесь просмотром телевизионных передач перед сном, спите с открытой форточкой – позвольте весеннему воздуху наполнить ваше тело хорошим настроением
  4. Теплая ванна перед сном. Сидя в благоухающей еловыми шишками ванной, читая любимый роман или слушая любимого исполнителя, вы расслабляете вашу нервную систему
  5. Яркий быт. Попробуйте украсить свой дом в очень позитивном и ярком стиле, используя весенние краски: зеленый, желтый, оранжевый. Даже небольшая яркая безделушка в виде вазона или кухонного полотенца поможет поднять настроение
  6. Музыка. Музыка – это всегда хороший способ борьбы с депрессией. При этом важно избегать меланхоличных, грустных мелодий
  7. Правильное питание. Весенняя хандра с легкостью покинет вас, если вы добавите в свой рацион несколько естественных антидепрессантов. Например, кардамон – его аромат успокоит нервы. А натуральные свежевыжатые соки на завтрак восполнят недостаток витаминов. Зеленый салат-микс на обед способен разбудить эстетическое наслаждение, а это прямая дорога к хорошему настроению.

Помните, что клиническая депрессия мало чем отличается от сезонной печали, поэтому очень важно правильно поставить диагноз и отличить серьезное расстройство нервной системы от временной весенней хандры.

Источник: http://OtvetKak.ru/health-beauty/kak-borotsya-s-vesennej-xandroj-sovety-psixologa-i-dietologa.html

Весенняя хандра: причины и лечение

Весной нередко наблюдается снижение жизненного тонуса. Что такое весенняя хандра? Какие меры помогут преодолеть сплин, усталость? Здесь приведены советы врачей, специализирующихся на разных областях.

Одной из самых частых весенних проблем, на которые жалуются и молодые, и зрелые женщины, является повышенная утомляемость. В качестве профилактики нужно закаливать свой организм. Весной многие барышни не выдерживают нервного напряжения. Результатом являются гастриты.

По этой причине в этот период как никогда важно правильно питаться. Какие продукты следует включить в свой рацион, чтобы укрепить иммунитет?

Слабость

Весенняя хандра проявляется в слабости, быстрой утомляемости. Это связано с нехваткой активности, свежего воздуха и солнечного света. Замечено, что зимой женщины предпочитают оставаться дома. По сравнению с любительницами прогулок у лежебок весной слабость увеличивается в 4 раза.

Второй причиной повышенной утомляемости является неполноценное питание и болезни. В результате чего организм ослабевает. Сухой воздух и пребывание в отапливаемом помещении также сказываются на здоровье слабого пола. Начало апреля характеризуется второй волной заболеваемости вирусными инфекциями.

Негативное влияние на самочувствия оказывают старания барышень похудеть к лету.

Как лечить

Чтобы весенняя хандра не надоедала, нужно включить в свое питание витамины. Витамины организм человека получается не только из фруктов и овощей, но и из животных продуктов. В печени, мясе, яйцах, молоке, сливочном масле содержатся витамины А, D и группы В.

В растительных продуктах содержится в основном витамин C и E, бета-каротин и фолиевая кислота. Поэтому диетологи рекомендуют худеющим женщинам принимать специальные витаминные комплексы, в которые должно входить не меньше 10 витаминов. Для повышения жизненного тонуса необходимо больше двигаться.

Весна – самое лучшее время заняться спортом.

Закалка

Весенняя хандра уйдет и простуда не побеспокоит, если закаляться. Контрастный душ по вечерам станет прекрасной профилактикой простуды. Контрастный душ нужно принимать правильно, иначе можно спровоцировать заболевание. Для этого температуру воды следует понижать постепенно.

В первый день вода может быть чуть теплой, во второй – более прохладной. Принимать контрастные ванны можно по-разному. Большим эффектом обладают обливания из тазика. Перед принятием душа важно разогреться под горячей струей.

После процедур важно надеть теплую шерстяную одежду, а под низ хлопчатобумажное белье.

Нервы и гастрит

Весной обостряются многие кишечные заболевания: гастрит и язвенные болезни желудка и поджелудочной. На подобные заболевания отрицательное воздействие оказывают стрессы. Поэтому так важно весной сторониться всех стрессовых ситуаций, стараться контролировать свои эмоции.

Нервозным особам рекомендуется применять успокаивающие средства. Лучше всего использовать препараты на основе трав, которые считаются наиболее безопасными. К ним относят аптечные средства на основе пиона,пустырника, валерианы.

Лучше предпочесть таблетки, а не спиртовые настойки, которые могут вызвать раздражение слизистой желудка.

Панкреатит

Обострение хронического панкреатита – еще одна распространенная весенняя проблема. Чаще всего проблема наблюдается у тех барышень, которые после диет набрасывались на жирную пищу. Организм отвык от продуктов животного происхождения, он уже перестроился. Поэтому выходить из диет нужно постепенно.

Можно пробовать все деликатесы, но маленькими порциями. Рекомендуется принимать препараты, в состав которых входят пищеварительные ферменты. Они вырабатываются поджелудочной железой, благодаря которым происходит нормальное переваривание и усвоение пищи.

Эти препараты рекомендуются и тем, кто никогда не страдал заболеваниями поджелудочной железы.

Источник: http://www.raut.ru/article/vesennjaja_handra_prichini_i_lechenie.html

Весенняя хандра: как поднять настроение

© Corbis/Fotosa.ru

Казалось бы, весенняя хандра — это нонсенс. Причины осенней хандры очевидны — похолодание, сокращение светового дня, безрадостная перспектива долгой зимы. А весной-то что грустить, ведь понятно, что в любом случае скоро будет тепло, зачирикают птички и вылезут подснежники. Но факт остается фактом: в марте многие испытывают грусть и апатию.

У весенней хандры, конечно, есть физиологические причины: гиповитаминоз, недостаток света и движения. Однако социальный психолог Маргарита Жамкочьян утверждает: главная причина хандры в том, что мы связываем весну с новым началом, цветением, любовью и собственным преображением.

Устав от долгой зимы, мы уже в начале марта начинаем мечтать о долгих прогулках, со дня на день ждем солнца и потепления, а вместе с ними — и глобальных перемен к лучшему. Ей вторит клинический психолог Яков Кочетков: по его мнению, у многих весна ассоциируется с яркими событиями детства и молодости.

Получается, что межсезонье — это не только недостаток витаминов и ультрафиолета, но и выматывающее испытание ожиданием лучшей жизни, которая все никак не наступает.

Весеннюю хандру не надо путать с депрессией: разница между ними огромная. Испытывая весеннюю хандру, несмотря на общее снижение тонуса, вы нормально соображаете, не теряете интереса к любимым делам и общению.

Вы чуть больше спите, работаете с чуть меньшим энтузиазмом, расстраиваетесь из-за необходимости носить надоевшие зимние вещи, можете раздражаться больше обычного. Депрессия же — дело серьезное.

Психиатр Василий Каледа выделяет три главных симптома депрессии: тоскливое настроение, двигательная заторможенность и замедление темпа мышления и речи.

Человек в депрессии перестает получать удовольствие от ранее любимых дел, у него появляются трудности в общении с близкими, ему тяжело функционировать (ходить на учебу и работу), он может спать по 12-14 часов в сутки и все равно чувствовать себя разбитым. Если у вас депрессия, поможет только специалист, если же хандра — наши советы.

Как поднять настроение в начале весны

— Составьте список перемен. Мы верим, что весна — время перемен, и ждем потепления, чтобы измениться.

На самом деле, интересные события могут происходить в любое время года, даже самое мрачное, и ждать весны для того, чтобы обновиться, необязательно. Составьте список дел, которые вы хотели начать весной.

Это может быть ремонт в доме, примирение с родственниками, перемена образа жизни. И начните осуществлять все это сразу после составления списка.

Налегайте на витамины. Это не значит, что нужно пить витамин С в больших дозах и скупать фрукты центнерами — сейчас в них не так уж много пользы. Просто купите баночку с витаминным комплексом и регулярно употребляйте ее содержимое в дозах, указанных в инструкции. Даже одно это способно позитивно повлиять на настроение. Проверено на себе!

— Сходите в бассейн или аквапарк. Вода чудесным образом напоминает о лете, море и отдыхе. Поплескайтесь в воде, чтобы осознать, что лето не за горами. Советуем не чинно плавать по дорожке, а повеселиться в воде от души. Устройте в бассейне соревнования с друзьями на скорость, а в аквапарке попробуйте каждую горку.

— Не бездельничайте. Американский психотерапевт Ролло Мэй говорит, что депрессия — это неспособность создавать будущее.

К хандре это не имеет отношения, так что берите блокнот и ручку и расписывайте план ваших дел с утра и до вечера на неделю.

Это не значит, что отдых надо отменить, но вот количество часов на диване с сериалом надо существенно сократить в пользу более активных развлечений. Занятые люди не так подвержены хандре, как ленивые мечтатели.

— Постарайтесь понять причину апатии и хандры. Отличный метод — ведение старого доброго дневника, но не в интернете и для всех, а в тетрадке и для себя.

Писать лучше всего ежедневно и первое, что приходит в голову. Это хороший способ обнаружить свои скрытые страхи и подавленные эмоции, а также новые желания и надежды, которым вы раньше уделяли недостаточно внимания.

Поняв причины хандры, вы осознаете, как изменить и улучшить жизнь.

— Займитесь арт-терапией. Например, купите краски и кисти и порисуйте. При этом важно не следовать никаким канонам, а рисовать спонтанно (это называется «дзен-живопись»). Попытайтесь нарисовать свое настроение.

Если вы выразили негативные эмоции и ваш рисунок тревожен и мрачен — разорвите его или сожгите. Эффект будет такой же, как и от утреннего дневника — вы выведете на поверхность ваши переживания и начнет лучше понимать причины хандры.

Попробуйте!

— Сделайте свой мир цветным. Однажды весной в отчаянном порыве улучшить настроение я покрасилась в ярко-алый цвет. Выглядело ужасно, но преодолеть весеннюю хандру помогло.

Краситься необязательно, но вот окружить себя яркими цветами в интерьере и одежде просто необходимо. Купите новое постельное белье, откажитесь от черно-серых оттенков в гардеробе.

Когда у вас есть яркие пальто и сумочка, вы будете чувствовать себя по-весеннему, даже если за окном все еще минусовая температура.

Источник: https://www.jv.ru/news/30623-vesennyaya-handra-kak-podnyat-nastroenie.html

Психолог: «Весенняя хандра напрямую связана с человеческим потенциалом»

Упадок сил, плохое настроение, сонливость – именно такие жалобы людей можно услышать с приходом весны. Специалисты называют это состояние весенней хандрой и отмечают, что это вовсе не выдуманная причина утраты нетрудоспособности, а по-настоящему массовая и опасная болезнь.

Как отмечает практикующий психолог Татьяна Викторовна Климкович, зима традиционно считалась периодом подведения каких-то промежуточных жизненных итогов, какой-то аналитики своей жизни и, соответственно, временем, когда следует определять цели на будущее. С наступлением весны человек начинает бояться растрачивать энергию и, как следствие, ограничивает свою жизненную активность. 

«Порой мы считаем, что главный помощник в борьбе с хандрой – это лекарства. В настоящее время существует множество препаратов типа «антидепрессанты». Но они не способны исцелить дух.

Да, в тяжелых состояниях врачи их назначают. Но это, я считаю, преступление. А вот употреблять здоровую пищу – да.

Это хорошо помогает, это является так называемой физической и психической чисткой организма», – говорит Татьяна Викторовна.

По словам психолога, многое зависит от человека. Есть люди, которые привыкли жить обыденной жизнью, поэтому каждую весну они переживают подобные состояния. Увы, это не миф, а диагноз, с которым важно работать.

В противном случае весенняя хандра может привести к серьезным физическим заболеваниям. В отдельных случаях это требует вмешательства психолога. Ведь только решив свои внутренние проблемы, можно преодолеть хандру.

Есть люди, которые, напротив, полны идей и проектов. Они все время в движении, в непрерывном развитии, в активном поиске себя, каких-то новых граней собственных возможностей и талантов. Такие люди не знают, что такое хандра.

Для них весна – это всего лишь пора некоторых волнений и переживаний по поводу уже построенных планов, но не более того. Биоритмы таких людей подстроены под естественные природные ритмы.

Это, как правило, уже взрослые люди с активной жизненной позицией.

«Хандра – это психологическое состояние. Но оно напрямую связано с человеческим потенциалом, то есть насколько человек сам себя реализует. Если человек себя не реализует, то у него будет состояние хандры.

В последнее время человек перестал воспринимать себя как нечто целое, как организм, в котором все органы связаны между собой, а сам организм при этом связан с психологией, с внешней средой и  природой. Поэтому весной нам чего-то не хватает, ощущается хроническая усталость, потерянность.

Весной мы забываем, что мы все по своей природе творцы, мы можем менять мир. В условиях технического прогресса мы потеряли себя. И это отдельное поле для работы психолога», – рассказала Татьяна Викторовна.

Читайте также:  Брошь своими руками: роскошный цветок из атласных лент

Специалист отмечает, что с приходом весны важно начинать двигаться, важно действовать, важно, чтобы был ритм. А без ритма нет жизни.

Таким образом, выходит, что единственно верное и самое лучшее лекарство от хандры – это деятельность, осознанная, нацеленная на конкретные личные результаты, на развитие личности, на самопознание и самопреображение. Если у человека будет такой проект, то никакая хандра ему не страшна.

http://primpress.ru/article/24709Данная страница не является официальной и новость может быть не достоверной, т.к. скопирована роботом с другого ресурса, на котором в данный момент новость могла быть удалена и исправлена ошибка.PrimPress

Источник: https://xn--80adbhunc2aa3al.xn--80asehdb/news/258792-psiholog-vesennjaja-handra-naprjamuyu-svjazana-s-chelovecheskim-potencialom.html

Весенняя хандра

Просмотров: 1230

04 апреля 2014 г.

Поделиться статьей с друзьями

Весенняя хандра? Странно, весной и хандра?… Как ни странно звучит, но очень много людей испытывают именно весеннюю хандру. Казалось бы с приходом весны наоборот должно настроение и состояние улучшаться, а тут на тебе, хандра.

При чём есть некоторые отличия депрессии от хандры.

Депрессия – это всегда реакция организма на потерю или утрату чего-то или кого-то.
Это состояние более серьёзное и глубокое и повторяющиеся депрессии должны привести Вас к мысли об обращении к психологу.

Хандра – это состояние скуки, когда ничего интересного и яркого в жизни не происходит. Однообразие и монотонность приводят к хандре.

 Причин для весенней хандры несколько.

1. Не хватка витаминов. Для этого достаточно их купить. Особенно обратить внимание на витамины группы В.

2. Про хандру обычно говорят осеняя хандра и весенняя, зимней и летней хандры не бывает.  Именно в переходные сезоны человек начинает хандрить.

Человек так устроен, с одной стороны он ждёт и хочет перемен в своей жизни, но с другой, он так привык к стабильности и к определённому укладу, что любые изменения или предстоящие перемены, даже если перемены и к лучшему, вызывают не радостную реакцию.

Как бы не любили зиму за холод, слякоть, грязь и морозы, но к этому привыкаешь. Привыкаешь к зимнему образу жизни. С приходом весны идут перемены и переход на летний образ жизни, что кардинально отличается от зимнего.  Точно также и осенью.

Обычно такие люди реагируют не только на весну и осень, они как правило вообще не очень любят перемены, неожиданности и спонтанности. Они довольны тяжёлые на подъем, и чтобы подготовиться к какому-то событию они должны знать о нём заранее.

Им нужно время чтобы переключиться на что-то другое

3. Не умение принимать и отпускать.

Лето так здорово и замечательно – пора отпусков, море, отдых, лес, рыбалка… Надо же с этим проститься до следующего сезона. С весной надо уметь принять что-то новое, новое веяние, новые идеи, неожиданные подарки.

Если человеку не легко отпускать и принимать, то он будет чувствовать хандру в переходные сезоны.

4. Скука. Если мы вспомним почему хандрит ребёнок, причина одна – ему скучно и ему не чем себя занять.  Обычно такие дети не умеют занимать себя сами, родители или избаловали их излишним вниманием или наоборот, перестали уделять внимание.

Ребёнку скучно! Он хандрит потому, что хочет, чтобы КТО – ТО уделил ему внимание. Взрослому тоже скучно. Однообразная, монотонная жизнь без всплесков и интересных событий приводит к скуке.

Отсутствии интересных занятий, неинтересная работа на которую Вы ходите только из-за денег.

Отсутствие любви.

5. На фоне просыпающейся природы ярче ощущается внутренняя спячка чувств. С приходом весны природа оживает, всё пробуждается и когда внутреннее состояние не соответствует этому времени года, то в этом не соответствии и возникает хандра.

Внутренне человеку хочется такого же движения души внутри себя, но он не видит никого или ничего вокруг, что могло бы заставить проснуться душу.

Что делать, чтобы справиться с хандрой?

Во-первых, измените свои привычки. Вы большую часть дня проводите по схеме, которая повторяется изо дня в день.  Попробуйте внести в эту схему разнообразие. Поменяйте маршрут каким добираетесь до работы. Измените какие ни будь утренние Ваши привычки.

Вечером постарайтесь тоже внести какое-то разнообразие.

Во-вторых, найдите то, что встрепенёт Вашу душу. Попробуйте начать заботиться о ком-то. Может быть это будут случайные люди на улице. Каждый день делайте какое ни будь доброе дело. Сделайте что ни будь не привычное и не свойственное Вам. Купите себе билет в кино, букет цветов, потратьте деньги на себя, запишитесь на массаж.

Поиграйте с ребёнком, проведите день в парке, где играет много детей, может с кем пообщаетесь. Я не знаю, что это будет, но не привычное и не свойственное, то, что может быть Вы ни разу не делали.

В третьих, общайтесь больше с друзьями.
Проводите время на природе. Организовывайте пикники. Проводите время на природе.

4. Начните пить воду, особенно по утрам, когда просыпаетесь выпивайте стакан чистой воды. Лучше если этот стакан будете выпивать на балконе или на свежем воздухе. 
Вода хороший проводник энергии и Вы будете выпивать утреннюю свежую энергию.

5. Начните обязательно делать дыхательную гимнастику.  Дыхание – это жизнь. Обязательно, находясь на свежем воздухе вдыхайте полной грудью свежий воздух, расправляя руки и смотря на небо. Перед тем как выпить воду сделайте три глубоких вдоха через нос и выдыхайте через рот. После того как выпьете стакан воды точно также три раза глубоко вдохните.

Сделайте несколько дыхательных упражнений на свежем воздухе (балкон, или перед открытым окном)

6.  Примите контрастный душ, и выпейте чашечку любимого напитка.

7. Обязательно купите новую красивую кружку, даже если Вам очень нравится старая.

8. Вечером тоже придумайте ритуал отхода ко сну. Не забудьте подышать глубоко полной грудью. Желательно пройтись пешком перед сном.

9. Напишите список литературы, которую Вам бы хотелось прочитать.
Начните это делать.

10. Найдите себе какое ни будь интересное занятие – увлекитесь чем ни будь, может быть это будет шитьё, вышивание (сейчас стало очень популярным), вязание спицами, крючком…
Может быть начнёте собирать бусы. Лепить поделки из глины, а потом разукрашивать, рисовать что-то для себя, для души. Например, свои состояния, своё настроение будете передавать бумаге.

11. Найдите для себя приятный вид активности.

12. Начните загорать пока солнце не такое сильное и жаркое. Солнце очень способствует выработке гормонов счастья.

13. Купите себе что ни будь необычное из одежды, что-то не в привычном стиле, другой цвет.
Может быть смена помады и лака на ногтях оживит Вас. Не пользуйтесь темными цветами.

14. Очень хорошо помогает уборка. Разберитесь где ни будь.  Наведите порядок, может быть даже затейте легкий косметический ремонт. 

Поменяйте шторы, переставьте мебель.

15. Чаще улыбайтесь, попробуйте искусственно улыбнуться расправляя брови и растягивая губы… Внутри становится светлее.

Не бойтесь экспериментировать в своей жизни, не поддавайтесь унынию.

Помните наша жизнь такая, какой мы её видим. Не уходите в свои мрачные мысли.

Если все перечисленные методы Вам не помогают, тогда обращайтесь к специалистам, и Ваша жизнь снова станет яркой и интересной для Вас.
Надеюсь моя статья поможет Вам избавиться от хандры и обрести хорошее, весеннее настроение!

Всем Вам свежего настроения, приятных перемен и неожиданностей!

Ирина Гаврилова Демпси

Источник: http://irinagavrilovadempsey.ru/articles/self-development/spring-blues/

Весенняя хандра и как с ней бороться

Первые весенние лучики вместо радости и ожидания могут принести в нашу жизнь минорное настроение. Состояние, похожее на весеннюю депрессию, ежегодно испытывают тысячи людей. И признаться самому себе, что Вы — в их числе, это первый шаг к выздоровлению. Но как распознать недуг и какие методы борьбы с ним существуют? Об этом в нашей сегодняшней статье.

Весна настала, а вместе с ней в жизнь некоторых из нас ворвалась и депрессия. Упадок духа, уныние, минорное настроение, унылость, меланхолия, хандра — какими только словами не характеризуют это состояние люди, оказавшиеся во власти весенней депрессии. Она может войти в жизнь каждого из нас с первыми лучами весеннего солнышка. Состояние хуже не придумаешь.

Утром — тяжело вставать, днем — на глаза сами собой наворачиваются слезы, вечером — валишься с ног, как будто весь день разгружал вагоны, хотя все это время просидел на стуле, молча глядя в монитор компьютера в душном офисе. Легче не становится даже после сна. Настроение на нуле с утра до вечера и круглосуточная грусть без причины. Знакомое состояние, не правда ли?

Важно четко установить, как давно все это началось. Если меланхолия и хандра стали Вашими верными спутниками недавно — около недели или около того, то дело как раз в весенней депрессии.

Если по внутреннему ощущению у Вас все плохо уже более месяца, то вряд ли депрессию можно назвать весенней. И это состояние требует вмешательства врачей.

В нашей сегодняшней статье мы расскажем как раз о весенней депрессии, о том, как она проявляется, и какие методы борьбы будут наиболее эффективны.

Итак, что же такое — весенняя депрессия? Это болезнь, требующая немедленного и долгого лечения или нечто совсем другое? Как поясняют специалисты, весенняя депрессия — это стрессовое состояние организма, при котором в конце зимы — начале лета заметно снижается работоспособность, постоянно присутствует уныние и грусть. Вдобавок ко всему все это сопровождается повышенной утомляемостью.

Весенняя депрессия может проявляться в легкой форме — то есть длиться всего лишь несколько дней, а может протекать и в более тяжелой форме. В этом случае ее продолжительность может составить более 2-х недель. В самых запущенных случаях без посещения врача не обойтись. В самых легких случаях можно справиться с болезнью и самостоятельно.

Симптомы весенней депрессии весьма разнообразны. Но их общее определение сводится всего лишь к нескольким словам — упадок сил и духа. Итак, Вы можете заподозрить, что Вы больны, если у Вас:

— постоянное уныние и плохое настроение;

— слезы без всякого на то повода;

— раздражительность по любой мелочи;

— беспокойство, чувство тревоги;

— ощущение собственной никчемности и ненужности плюс заниженная самооценка;

— постоянное чувство усталости, вследствие чего пониженная работоспособность;

— апатия ко всему, а вместе с ней и нежелание работать или учиться;

— невозможность на чем-то сконцентрироваться;

— потеря аппетита или наоборот навязчивое желание постоянно есть;

— периодические головные боли;

— навязчивые мысли о смерти.

Не обязательно проявление у человека сразу всех симптомов весенней депрессии. Однако наличие хотя бы 2-3 ее проявления говорит о том, что речь идет именно о ней.

Если Вы обнаружили у себя несколько вышеперечисленных симптомов, справиться с которыми самостоятельно Вы не в силах уже около месяца, лучшим выходом станет обращение к специалисту. Он сможет определить, насколько глубоко в Вашей душе поселилась меланхолия и подскажет, с помощью каких методов Вам предстоит с ней сражаться.

Для тех же, кто решил самостоятельно бороться с весенней депрессией, пока она не затянула в свою пучину, специалисты приготовили несколько советов.

Это один из самых эффективных способов борьбы с весенней депрессией. Уехать куда-нибудь в тепло сразу в конце зимы-начале лета — просто, но не всегда осуществимо. И начальство не отпустит, да и работы скопилось немало. Ну а если еще и финансы поют романсы, тогда курорты будут явно не карману.

Но кто сказал, что для смены обстановки нужны большие деньги и отпуск. Выходные — разве не повод выбраться из дома? Подойдет дача. За неимением своей можно воспользоваться дачей друзей. Быть может, им придется по душе, если Вы составите им компанию, когда они в очередной раз отправятся за город.

Нет дач и друзей? Тогда закажите билеты в театр. Не любите лицедейство — идите в музей. Не ограничивайтесь своим родным городом. Отправляйтесь, например, вместе с организованной группой в экскурсионный тур по подмосковным усадьбам или по городам Золотого кольца. Новые впечатления, знакомства с новыми местами и людьми помогут Вам развеяться и отвлечься от грустных мыслей.

Даже если кажется, что сил ни на что нет, старайтесь регулярно заниматься спортом. Запишитесь в фитнесс-центр или в бассейн. А лучше и туда и туда. Чередуйте занятия плаваньем с занятиями на тренажерах. Быть может, Вам придутся по душе танцы? Кто знает, может, пришло время научиться танцевать зажигательное самбо или страстное латино?

По возможности больше двигайтесь. Возьмите за правило проходить хотя бы одну остановку до работы пешком или прогуливаться вечером до ближайшего парка.

Даже если совет — больше спи — кажется банальным, надо поверить, что он весьма действенен. Высыпаться — это значит спать не менее 9 часов с сутки, а то и больше.

Как заставить себя заснуть? Помогут прогулка на свежем воздухе перед сном, теплая ванна с ароматной пеной и специальный травяной сбор от бессонницы. Не помогают травы — обратитесь к врачу. Он должен порекомендовать специальные таблетки.

Только несильно увлекайтесь снотворными. Привыкание к ним — не самое приятное последствие медикаментозной борьбы с бессонницей.

С повышенной усталостью можно бороться с помощью витаминов, которых очень много в фруктах. На столе должны лежать преимущественно их яркие представители — зеленые яблоки, апельсины, бананы, гранаты.

Кроме них, добавь в рацион также свежие овощи. Старайтесь почаще готовить салаты, не жалея на них зелени.

Не можете позволить себе по финансовым причинам кушать такие продукты часто, запаситесь хорошим витаминным комплексом.

Яркость и цвет должны сопровождать Вас везде. Начиная от одежды, в которой Вы ходите, заканчивая интерьером, в котором Вы живете. Купите яркое постельное белье и постелите его на кровать, развесьте в ванной банные полотенца смелых оттенков, перекрасьте стены в своей комнате в новый цвет, начните пить чай по утрам из кружки красного, ярко-оранжевого цвета и желтого цвета.

Внесите яркие краски в свой гардероб. Не можете решиться на смелую яркую одежду сразу, начните тогда с аксессуаров. Подойдут шарфики, беретки, перчатки — причем в одной гамме, которая позволит Вам выделиться из серой массы. В общем, используйте для поднятия настроения все, что угодно — от сумочки до обуви.

Яркие краски можно добавить и на рабочее место в офисе. Прикрепите около монитора компьютера веселые наклейки и стикеры с оптимистичными надписями (Например, «Скоро лето!»), поставьте фоторамки с изображением лета и близких Вам людей.

Если пообщаться с коллегами по работе на посторонние и приятные темы не всегда представляется возможным, ни в коем случае нельзя лишать себя общения с ними во внерабочее время. Ну и уж, конечно, не забывайте про друзей и близких. Навещайте родных, ходите в гости к друзьям, зовите в кино приятельниц, устраивайте пикники компаниями. Главное — не сидите дома в одиночестве.

Побалуйте себя любым способом. Все зависит от Ваших пристрастий. Начните с небольшого — купите что-нибудь вкусненькое. Затем сходите в салон красоты, чтобы обновить прическу или кардинально изменить стрижку и цвет волос. Пройдитесь по магазинам в поисках весенних нарядов и летних платьев.

Да-да, помните — лето не за горами. Это сейчас кажется, что зима, а вместе с ней и упадок сил никогда не закончатся. Но очень и очень скоро на смену тяжкому весеннему унынию, когда ничто не радует и ничего не хочется, обязательно придет пора яркого солнца и теплых денечков. Помните об этом.

Читайте также:  Ошибки при вышивке крестом

Почаще включайте веселую музыку, навевающую хорошие воспоминания, старайтесь улыбаться окружающим и окружайте себя приятными Вам вещами и людьми. И очень скоро — вот увидите — от симптомов весенней депрессии практически не останется и следа!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://health.mail.ru/news/vesennyaya_handra_i_kak_s_ney_borotsya/

Хандра весенняя обыкновенная: как обнаружить и устранить?

Психологи называют несколько причин традиционной весенней хандры – начиная от авитаминоза и заканчивая очевидным контрастом между пробуждающейся природой и унылостью собственного состояния. Последнее, возможно, осталось с зимы или вообще тянется несколько лет, но сейчас просто стало заметнее. Как обнаружить в себе то, что мы называем весенней депрессией, и как с этим бороться?

Текст: Кира Юрьева

Многие эксперты на полуслове прерывают, когда говоришь про депрессию – весеннюю, осеннюю или любую другую.

Депрессия – весьма тяжёлое состояние, которое лечится терапией и медикаментами, а то, что мы именуем ею на бытовом уровне – это скорее дистресс, то есть стресс отрицательного характера. Можно сказать – хандра.

И это тоже имеет свои причины, признаки, но справиться с этим разумный человек может и без помощи докторов. Сезонность этого явления не так уж выражена, но всё-таки есть – больше накатывает в периоды межсезонья, то есть осенью и весной.

В первом случае – потому что солнца мало и всё умирает, а во втором – потому что солнца много, а тепла еще нет, и зелени нет, а грязь есть, и витаминов нет и много еще чего нет – тут уж каждый сам. Организм нуждается в пробуждении от зимней спячки, а ресурсов – ноль.

На этот раз на это объективно наслаиваются и все внешние причины. Кто-то из-за кризиса работу потерял, кто-то с ипотекой умаялся, впереди неясная муть, прогнозы одни мрачнее другого, и будет ли море этим летом – не известно.

Есть ли у вас весенняя хандра?

Проверим! Вот что свидетельствует о её наличии.
Нарушения сна. Бессонница – один из главных симптомов тревожного состояния.

Ворочаетесь с боку на бок и не можете глаз сомкнуть? Часто просыпаетесь от беспокойства? Гоняете по ночам в голове мысли? Вот и первый симптом.
Потеря интереса к тому, что раньше увлекало. Занятия, люди, работа – всё как-то надоело и наскучило.

Усталость. Вы быстро утомляетесь, нуждаетесь в отдыхе.
Плохое самочувствие – частые простуды, обострения хронических заболеваний.
Тревога.

Постоянные мысли, что делать и как дальше жить, и притом мысли довольно мрачные, которые трудно «вытряхнуть» из головы.
Нарушения аппетита. Тут может быть как потеря аппетита, так и напротив – неконтролируемое желание немедленно съесть торт.

Как побороть весеннюю хандру?

1. Движение. Понятно, что при такой утомляемости заставить себя делать хоть что-то – это почти подвиг, но движение – это первый и самый главный способ выхода из любого угнетенного состояния. Движение способно будить энергию почти с нуля.

Никто не заставляет прямо сейчас идти в тренажерку – это могут быть прогулки, танцы, нежная зарядочка по утрам (простейшая суставная гимнастика – и день сложится лучше, гарантированно!) Весной, кстати, особенно рекомендуют заниматься танцами – движения под музыку с задором и эндорфинами – буквально то, что доктор прописал.
2.

Тактика маленьких шагов. Сейчас время такое – трудно что-то планировать надолго, будущее утратило какие-то определенные черты, но вперед двигаться как-то надо. Психологи рекомендуют использовать технику маленьких шагов – именно сегодня, здесь и сейчас, делать что-то хорошее.

Скажем, я не знаю, смогу ли я купить абонемент в дорогой фитнес-клуб, но сегодня день открытых дверей, и я могу сходить на одно бесплатное занятие по зумбе. Сегодня я могу, значит, делаю. Завтра я смогу еще чего-нибудь.

Или – я не знаю, получится ли поехать отдохнуть летом на море, но сегодня на сайте с купонами есть поездки на турбазу с бассейном на выходные – это ли не отличная мысль?
3. Уезжайте за город. На день или на час, не важно. Что мы видим в большом городе весной? Черный и липкий тающий снег, воздух, отягощенный выбросами.

Птицы? Какие птицы? А всего в часе езды вы гарантированно увидите: весна есть! Она существует! И она прекрасна как февральская лазурь на картине художника по фамилии Грабарь. Там всё как надо – воздух влажен и свеж, птицы затевают хоры, снег слизывает солнце. Терапия в чистом виде!
4. Обновляйтесь.

Не случайно весной тянет поменять имидж – природа тоже скидывает зимние наряды. Самое время для экспериментов – причёсок, новых платьев. Да даже новый шарфик иногда чудеса творит. Можно обновить что-нибудь в доме – пару новых кружек купить, поменять шторы. Начать выращивать прованские травки на подоконнике.
5. Витамины.

Есть масса историй о том, как из хандры выводил какой-нибудь рыбий жир или магний B6. В регионах, где солнца мало – витамины группы D и йод. Есть специальные анализы, которые показывают недостаток витаминов в организме, и сейчас их результаты будут особенно показательными.
6. Правильное питание и много воды.

Чтобы запустить процесс обновления, организму нужно освободиться от всего ненужного. Для этого советуют весной поберечь поджелудку и печень, не перегружать их жирным, тяжёлым, жареным. Пусть в рационе будет больше овощей (капуста, редька и морковь еще вполне годны) и зелени. И не забывайте о питьевом режиме. Хорошо, если под рукой всегда есть бутылочка воды без газа. Вот прямо сейчас – выпьете стакан воды! За весну!

Интересное по теме:

Дотянуть до тепла: 5 способов поддержать себя и детей весной

Огородик на подоконнике: как вырастить зелень?

Источник: http://semyarf.com/articles/handra-vesennyaya-obyknovennaya-kak-obnaruzhit-i-ustranit/

Как легко справиться с весенней хандрой

Межсезонье — странный период года с марта по середину апреля, когда зима уже далеко, а по-настоящему теплой весны все еще не видать. В такое время мы часто замечаем у себя дискомфорт: энергии и сил не хватает, желания работать и даже делать то, что всегда доставляло удовольствие, нет. Такое состояние психологи называют весенней хандрой. Разбираемся, как с ней справиться.

Грусть весной — явление объяснимое

Несмотря на приближение весны, ты чувствуешь легкую апатию? Не спеши диагностировать у себя затяжную зимнюю депрессию. Такое явление очень легко объяснить — несмотря на приближение весны, наш организм еще не успел получить свою порцию солнечных лучей, которые могут положительно сказываться на нашем самочувствии.

Дело в том, что под действием солнца вырабатывается серотонин — «гормон счастья,» — и витамин D, отвечающие за хорошее настроение и повышение иммунитета.

К слову, кроме физиологических, существуют еще и психологические причины весенней хандры — выматывающее испытание в виде долгого ожидания положительных перемен в нашей жизни.

Хандра и депрессия — не одно и то же

Замечаешь, что многие, жалуясь на гнетущее настроение, говорят: «Я в депрессии»? Будет совершенно неправильным называть временное плохое настроение настоящим психическим расстройством.

Дело в том, что депрессия, как правило, возникает в силу сильных жизненных потрясений — потери близкого человека, общественного положения или серьезных проблем со здоровьем. А весенняя хандра — временное состояние, выйти из которого очень просто.

Стоит только прислушаться к некоторым простым, но невероятно эффективным советам!

Нет дыма без огня

Чтобы избавиться от психологических причин твоей весенней хандры, существует приятный и полезный метод борьбы — например, ведение личного дневника. Причем графоманствовать нужно старым дедовским способом — ведением записей на бумаге.

Помнишь, как в юности все девочки имели свой личный блокнот или тетрадку, куда записывали все свои переживания: первая любовь, дружба или рассказывали про свои отношения с любимыми родителями.

Пора зайти после работы в ближайший магазин и приобрести для себя самый красивый ежедневник. Главное в этом — искренний разговор по душам с самой собой. Записывай в тетрадь или блокнот все свои подавленные страхи, тревоги и эмоции.

Не забудь упомянуть о надеждах и желаниях, которым раньше ты не уделяла внимания. Этот метод обнажит то, что стопорило твое развитие, а также выявит истинные мечты и ожидания.

Составь список дел

Если весна ассоциируется у нас в периодом обновления, то самое время обозначить для себя те дела, которые необходимо начать в это время года. Запиши всё, начиная от глобальных задумок и смелых поступков, заканчивая повседневными мелочами и рутинными делами.

Давно мечтала записаться на курсы иностранного языка или научиться создавать красивые букеты? Обязательно внеси это в свой список дел! А дальше просто придерживайся режима, выполняя запланированное.

Так ты не только сократишь число праздных часов на диване за сериалами, которые ты уже пересматриваешь сотый раз, но и выкроишь время для более активных и незабываемых развлечений. Оставь грусть и тоску ленивым мечтателям. Занятым людям просто некогда хандрить!

Раскрась мир вокруг себя

Хочешь внести больше красок в свою жизнь? Тогда начинай именно с себя! Это не только полезно, но и невероятно приятно. Создай для себя свой праздник: запишись на спа-процедуры или на стрижку к талантливому мастеру, которого тебе посоветовала подруга еще несколько месяцев назад.

Менее экстремальный, но действенный способ — добавить в свой гардероб и интерьер весенних и сочных цветов. Незатейливый аксессуар в виде яркой сумочки или зонта позволит почувствовать себя обновленной, даже если за окном еще мрачный март.

Можно даже покреативить: купи краски, кисти и порисуй. Причем спонтанно. Нарисуй, что происходит в твоей душе, как сейчас выглядят твои мысли. Если накипело — выплесни негатив, а потом порви или выброси этот рисунок, если он получился мрачен.

Эффект получится таким же, как с записями в дневнике. Ты избавишься от плохих эмоций и лучше поймешь себя.

Укрепи иммунитет

Весенняя хандра не может появиться без причины: сидячий образ жизни, недостаток солнечного света и авитаминоз — все это неизбежно снижает наш иммунитет. Если своевременно не обратить на это пристальное внимание, последствия могут стать неприятным сюрпризом для каждой из нас — ослабление защитных сил организма могут спровоцировать долгие болезни.

Чтобы этого не произошло, необходимо взять все в свои руки и найти для себя достойных помощников в борьбе за свое здоровье! Например, верным средством для укрепления иммунитета станет «Цитролюкс» — биологически активные добавки. В его основе заложены экстракт семян грейпфрута, в котором содержится «природный антибиотик» — биофлавоноид нарингин и витамин С.

«Цитролюкс» изготовлен из экологически чистого сырья и не содержит токсических веществ. Безопасность добавки позволяет применять ее у детей с 7 лет.

Победа над весенней апатией невозможна без соблюдения режима 7−8 часового сна — залога бодрости и желания достигать намеченных целей. Крепкий иммунитет, достаточная физическая активность и полноценный сон, грамотное распределение своего времени между работой и увлечениями позволят тебе стать энергичней, поддержать форму и отличное настроение.

Источник: https://www.cosmo.ru/health/your_health/kak-legko-spravitsya-s-vesenney-handroy/

Весенние хандра, депрессия, усталость… Как победить серого монстра?

Можно просто терпеливо переждать эту забастовку собственного организма, ведь пройдет несколько недель, и все наладится, жизнь войдет в привычное русло, появится возможность исправить все недоделки и недочеты, допущенные во время весенней хандры, восстановить пошатнувшиеся отношения и т. п. Но можно, да и нужно, с весенней депрессией активно бороться, благо, при желании её победить не так уж и сложно.

Для начала попытаемся разобраться, что же это за напасть такая — весенняя хандра. В принципе, ученые уже давно расставили все точки над «i», определив основные её причины. Не буду пытаться расставить их по значимости, видимо, для конкретных людей они проявляются в разной степени, а то и вообще проходят незаметно.

Наиболее известная причина весенней хандры — банальный авитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается.

На наше состояние влияет и то, что организм начинает «перестраиваться» на летние биологические часы, причем, разные системы организма делают это по своему, не особо стремясь согласовывать свои действия с «соседями».

Естественно, что гармония в организме временно нарушается.

К весне в организме просто накапливается усталость, связанная с недостатком движения, гипоксией (нехваткой кислорода), менее активным образом жизни при более обильном питании (одни новогодние каникулы дают перегрузку на пару месяцев).

Наиболее заметной эта усталость становится весной, когда входит в явное противоречие с пробуждающейся природой.

Поневоле мы начинаем обращать на свое состояние больше внимания, понимая, что стали через чур вялыми, раздражительными и сонливыми.

Кстати, сонливость для этого периода вполне естественна. Световой режим уже изменился, день стал длиннее, а мелатонин (гормон сна) в организме еще продолжает вырабатываться по зимней норме.

Ученые называют и другие причины весенней хандры, но для нас больший интерес представляют не они, а пути быстрого выхода из этого состояния. Как и следовало ожидать, они довольно просты и банальны, всего лишь надо взять себя в руки, подкорректировать режим дня и питание. При этом необходимость в аптечных лекарствах и биологических добавках, как правило, не возникает.

В первую очередь — витамины и насыщение организма кислородом. О том, как при минимальных затратах получить с повседневными продуктами питания, овощами, фруктами и ягодами все необходимые организму в весеннее время витамины, недавно уже опубликовано на «ШЖ», повторяться не буду.

Дать организму надышаться весенней свежестью несложно. Заставьте себя ежедневно совершать хотя бы получасовые прогулки. Если с этим возникают проблемы, просто удлините свой путь на работу и назад.

Для этого достаточно 1−3 остановки проходить пешком, а не проезжать на общественном транспорте, по возможности выбирая маршрут в стороне от загруженных машинами улиц.

Всегда можно выкроить 15−20 минут за счет обеденного перерыва, чтобы прогуляться или посидеть в скверике, греясь на солнышке, ведь зимой его так не хватало.

Если есть возможность, займитесь фитнесом, посещайте тренажерный зал, купите любой несложный тренажер, который позволит в удобное для вас время давать себе физическую нагрузку дома.

Нелишне вспомнить об утренней зарядке, делая её при открытой форточке или на балконе.

Если же с утра совершить небольшую пробежку или пройти 1,5−2 километра быстрым шагом, а затем принять контрастный душ, заряда бодрости хватит как минимум на полдня.

Кстати, физическая нагрузка, если она не запредельная, не только дает запас бодрости, но и улучшает настроение, так как способствует выработке эндорфинов, положительно влияющих на эмоциональное состояние.

Читайте также:  Как украсить пасхальное яйцо своими руками

Обратите внимание на свое питание. Откажитесь от зимней привычки к обильной, жирной и высококалорийной пищи. Особых диет можно не придерживаться, просто ввести в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, молочных продуктов, различных каш.

Кстати, можно хотя бы частично придерживаться весеннего поста, которые существуют во многих религиях.

Главное не перестараться, не истощить организм, а дать ему возможность отдохнуть и пустить энергию, которую он тратил на переваривание тяжелой пищи, на другие цели.

Особенно важны весной рыба и морепродукты, хотя бы морская капуста, которые богаты не только витаминами, но и микроэлементами, в особенности йодом, которого организму весной, как правило, не хватает. Не забывайте, что еда должна радовать, ведь весной так важны положительные эмоции.

Существует целый спектр «продуктов радости», к которым относятся черный горький шоколад, бананы, цитрусовые, инжир, финики, хурма, клубника, горький красный перец, помидоры, сыр и брынза. Не забывайте о пряностях и специях, которые могут самой простой пище придать изысканный вкус.

Старайтесь больше пить натуральных соков, компотов, чая с лекарственными травами, способствующего укреплению иммунитета.

Еда — один из способов получить удовольствие. Не зацикливайтесь на вычислении калорий и не давитесь овсянкой, если она вам противна. Всегда можно составить свое меню так, чтобы еда приносила радость и повышала настроение, не нанося коварных ударов по организму.

Именно в весеннее время необходимо как можно чаще баловать себя, любимого.

А кто из нас не любит вкусно поесть? Не забывайте, что обстановка может самый обычный ужин превратить во что-то эмоционально приподнятое, а для этого всего лишь нужны соответствующая сервировка, свечи и цветы на столе, бокал хорошего вина или шампанского, приятная музыка.

Обязательно сделайте то, что долго откладывали на потом, ссылаясь на отсутствие денег и времени, нежелание стоять в очереди или куда-то ехать и т. п. Сходите в театр, в кино, на выставку, в музей, проведите вечер в ресторане, купите что-то, о чем давно мечтали — модный аксессуар, духи, косметику, обновку, украшение.

Если есть возможность, съездите в турпоездку. Можно воспользоваться туром выходного дня, которые сейчас предлагают многие туроператоры. Пригласите гостей или сами сходите в гости к людям, которые вам приятны. Весной нужны новые впечатления, встречи, ощущения, которые помогут организму быстрее перестроиться на новый лад.

Преодолеть весеннюю хандру помогает смена обстановки, причем, в буквальном смысле. Переставьте мебель в квартире, повесьте яркие занавески на окна и экзотическую картинку на стену, поставьте новые безделушки на полочку и т. п. Учтите, что яркий свет и цвет убивают хандру, это относится и к собственной одежде.

В борьбе с весенней депрессией важно не только желание, но и активность. Как бы вы страстно ни желали хорошего настроения, устроившись при этом на диване, маловероятно, что оно к вам придет.

Измените ритм жизни и рацион питания, добавьте физической нагрузки и прогулок на воздухе, ищите новые впечатления и ощущения, почаще радуйте себя, тогда о весенней хандре можно будет забыть, для неё в вашей жизни просто не останется места.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/health/articles/35733/

«Терапия Внутреннего Ребенка» (Татьяна Барнева)

«Жизнь — тот еще фокусник,

любит доставать кроликов из шляпы…».
Анна Гавальда.

Маленькая Мэри с матерью пришли на берег моря.

-Мама, можно я поиграю в песке?

— Нет, дорогая. Ты испачкаешь свою чистую одежду.

-Мама, можно я побегаю по воде?

-Нет. Ты намокнешь и простудишься.

-Мама, можно мне поиграть с другими детьми?

-Нет. Ты затеряешься в толпе.

-Мама, купи мне мороженое.

-Нет. Ты простудишь горло.

Маленькая Мэри начала реветь.

Мать повернулась к стоявшей неподалеку женщине и сказала:

-Господи, Боже мой! Вы когда-нибудь видели такого невротического ребенка?

История от Энтони де Мелло.

Есть одна старая притча о человеке пытливом и ищущем. У него были дети, жена. Жил себе и жил. Но один вопрос не давал ему покоя: «Кто я и зачем я здесь?». Однажды ему приснился сон, что ответ на свой вопрос он найдет на развилке трех горных дорог.

Через какое-то время попал наш герой на ту самую развилку и увидел три, непонятно как тут оказавшихся магазинчика. Он вошел в первый, там продавались какие-то деревяшки: плоские, круглые, маленькие и большие. Во втором он нашел непонятные железки.

Ничего не понимая, он вошел в третий магазин и увидел, что там продаются тонкие металлические нити. С недоумением человек подумал, что в очередной раз обманулся и без ответа вернулся домой.

Однажды ночью он проснулся от удивительной, волшебной мелодии. Как загипнотизированный, пошел он на поиски источника этих чарующих звуков. У костра сидел незнакомый человек и играл на музыкальном инструменте неземные мелодии.

Наш герой уселся рядом и весь отдался потоку этой гармонии. Непроизвольно его глаза опустились с лица музыканта на его инструмент. И вдруг его пронзило понимание.

Он узнал те самые деревяшки, металлические штучки и тонкие нежные струны – то, что продавалось в трех магазинах на развилке горных дорог.

Как-то символично зазвучала для меня эта притча.

Может быть от того, что узнать «Кто я?» и «Зачем я?» можно лишь научившись жить в гармонии с самим собой, со своим Внутренним Дитя, при этом объединив в себе все три части личности? Ведь Терапия Внутреннего Ребенка включает в себя не только его исцеление, но и развитие Взрослой позиции, и укрепление позиции Заботливого Родителя.

Конечно, можно пройти по жизни с холодной рациональностью Взрослого или нудной моралью Родителя. Вот только ни в том, ни в другом случае путешествие длиною в жизнь не доставит Вам никакой радости, ибо она – в Вашем Внутреннем Ребенке. Именно он – источник психической энергии, желаний, влечений и потребностей.

Здесь радость, интуиция, творчество, фантазия, любознательность, спонтанная активность. Но Травмированное Внутреннее Дитя взамен радости дает нам детские страхи и обиды, капризы и недовольство, отчего вся жизнь может казаться каторгой. Восхитительная и прелестная по своей сути жизнь превращается в нудное и тягостное выживание.

Утратив контакт со своим Дитя, нам кажется, что мы больше не испытываем боли от детских горестей и обид, как бы перерезая нить, связывающую с детством, окружаем то время прочной стеной амнезии. Но при этом мы не думаем, что заодно засыпаем песками забвения единственный источник радости и счастья, блокируем собственное творческое начало, любопытство и непосредственность.

Почему нельзя сделать вид, что ничего не было? Для чего нужно писать автобиографию? Зачем «разбираться» с родителями, вспоминать детские обиды? Как сказала одна клиентка на индивидуальной консультации: «Мне надо бизнес делать, что вы мне про папу рассказываете?» Через неделю она позвонила: «Спасибо, Татьяна, я только сейчас поняла, что Вы мне говорили». Это сложно, это больно, это не так радостно, как хотелось бы – вспоминать собственное детство…

На занятиях по «Терапии Внутреннего Ребенка» плачут не только женщины, но и мужчины, рыдают навзрыд, освобождаясь от напряжения, хранившегося долгие годы внутри. Как писал Э.Берн «…хранение в подсознании – это не хранение на складе.

Оно не похоже на хранение груды книг в подвале, где они пылятся, но в остальном нисколько не меняются, пока не понадобятся владельцу. Оно гораздо больше напоминает клеточное содержание стада кроликов. Эти «кролики», питаясь чувствами текущего дня, размножаются и набирают силу; если их не выпускать, они угрожают вскоре завладеть всей нашей психикой.

Но если выпускать иногда крольчат, оставляя взаперти их отцов и матерей, то все равно кролики рано или поздно заполнят весь дом»…

Например, любимая многими обида – всего лишь «крольчонок». Сказать: «Я больше не обижаюсь» — это очень легко! Но вот действительно перестать! Перестать, не просто стиснув зубы, сказав себе в очередной раз, что «Я же личностно расту, хватит уже!».

А потом злиться на себя за свои чувства… Примеры, я думаю, Вы не раз наблюдали, а может быть, Вы сами ругаете себя за некстати нахлынувшую обиду или вину, страх или недовольство близкими? Здесь требуется большое мужество, чтобы засунуть руку в эту «шляпу фокусника», заглянуть в «кроличью нору» и вытащить оттуда большого, толстого «папу-маму кролика», рассмотреть его как следует, признать, что он действительно обитает многие годы в Вашем подсознании… Но и это еще не все – придется познакомиться с ним поближе – расчесать ему усы, пригладить ушки, почистить шерсть, подстричь коготки и только потом посадить обратно, а может быть отпустить на волю? Другой метафорой может служить растение – мы видим лишь «цветы», нам же необходимо докопаться до «корней».

Так как же научиться радоваться, вернее даже не учиться, а вспомнить, как это было в детстве, получать удовольствие от процесса деятельности и самого себя? Как начать чувствовать? Как «вылечить» своего Внутреннего Ребенка? Как получить ту любовь, что недодали в детстве?

На мой взгляд, заполнение журналов обид, вины, ведение дневника и пр.

необходимо дополнить Терапией Внутреннего Ребенка: работой с эмоциями, в том числе выплакиванием детских обид, «творческими свиданиями», избавлением от «первородного греха» и т.д.

И, конечно же, работать необходимо не только в группе, но и самостоятельно. Я предлагаю Вам начать знакомство с системой процедур Терапии Внутреннего Ребенка с психотехнологии «Весенняя прозелень»:

Возьмите свой пиджак (кофту, шарф и т.п.) и скатайте его. Важно, чтобы вещь была именно Ваша. Займите устойчивое положение на стуле, плотно прижмите стопы к полу. Двумя руками возьмите пиджак и, крепко удерживая его, положите на колени сверху. Взгляните на сверток, отчетливо представив себе, что впервые взяли на руки самого себя, маленького ребенка.

Поговорите с малышом, который никогда еще не слышал вашего голоса. Скажите ему то, что как Вам кажется, он хотел бы услышать. Например: «Я буду всегда с тобой». Пауза. «Я больше никогда не оставлю тебя». Пауза. «Я люблю тебя. Ты теперь всегда будешь со мной». Пауза. «Всегда». Повторяйте это до тех пор, пока твердо не убедитесь, что он слышит Вас.

В заключение прижмите его к груди и покачайте, как ребенка.

Возможно, у Вас возникнет необходимость повторять это упражнение раз в день в течение нескольких дней, пока ваш Внутренний Ребенок окончательно Вам не поверит, поскольку «он» или «она» до сих пор жили в постоянном страхе оттого, что были покинуты.

Еще одно упражнение: вспомните и запишите двадцать ваших любимых занятий (лазить по скалам, кататься на роликах или велосипеде, печь пироги, варить суп, ездить верхом, заниматься любовью, играть в прятки, бросать мяч в корзину, бегать трусцой, читать стихи и т.д.).

Что из этого списка Вам по-настоящему доставляло удовольствие в раннем детстве? Что из этого списка Вам по-настоящему доставляет удовольствие сейчас? Когда последний раз вы позволили себе заняться чем-то из упомянутого? Поставьте дату возле каждого занятия.

И не удивляйтесь, если окажется, что это было много лет назад.

Выберите что-нибудь, что Вы не делали уже очень давно и… сделайте это. Так, если Вы любили лежать на спине и наблюдать за причудливой игрой облаков, выберите время и место, где Вы можете снова полежать на спине и последить за облаками.

Выделяйте время на себя каждый день и заполняйте его приятными делами. Например, наведайтесь в магазин игрушек в обеденный перерыв, даже если в вашем распоряжении всего пятнадцать минут. Не ждите, когда в делах наметится большой просвет, довольствуйтесь малым.

Важно, чтобы решение заботиться о себе, было принято Взрослым. Наш Внутренний Родитель может давать обещания лишь для того, чтобы отмахнуться от Ребенка, а Внутреннее Дитя может принимать решения «начать с понедельника новую жизнь» без серьезных намерений исполнить это.

Какие же результаты работы с Внутренним Ребенком?

Клиентка рассказывала сон – она маленькая бежит по огороду в деревне под брызгами поливающих грядки распрыскивателей и этот бег сопровождается настолько ярким ощущением детской радости и счастья, что просто захватывает дух. С тех пор подобные ощущения начали появляться не только во сне, но и в реальной жизни, тогда как раньше часто снились страшные сны, а жизнь казалась серой и лишенной смысла.

Клиент полетел на самолете после многих лет страха перед полетами, всю дорогу разговаривал со своим Внутренним Ребенком. Хотя и было немного тревожно, но в то же время откуда-то взялся интерес к происходящему за иллюминатором.

После тренинга по Внутреннему Ребенку, проводимого мной в другом городе у девушки начался резкий карьерный рост, она просила организатора передать мне «Спасибо». Правда, я до сих пор не пойму как это связано…

А вот то, что проходят мысли о самоубийстве, появляется смысл жизни, теплеют отношения с близкими людьми и коллегами, уходит требовательность, обидчивость, страхи, повышается самооценка, появляются спокойствие и уверенность – эти отзывы часто звучат в «обратной связи» после прохождения тренингов по Терапии Внутреннего Ребенка. Ведь именно с принятия себя, своего Внутреннего Ребенка и любви к себе начинается любовь и доверие к миру и людям, как писала Карен Хорни: «Пока мы не любим себя, мы не можем поверить, что нас любит кто-то другой, и неизбежно будем подозрительно относиться к проявлениям любви».

2013 г.

Источник: http://www.mLitvak-ural.ru/blog/terapija_vnutrennego_rebenka/2014-04-16-2344

Ссылка на основную публикацию